Entspannungsübungen zum Stressabbau
Im Berufsalltag gibt es zahlreiche Stressfaktoren wie Staus, das Klingeln des Telefons, wachsende Papierstapel auf dem Schreibtisch, defekte Kaffeemaschinen etc…. Diese alltäglichen Herausforderungen können Stress verursachen. Ohne ausreichende Entspannung kann sich dieser Stress sowohl psychisch als auch körperlich bemerkbar machen. Langanhaltender Stress kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Burnout, Erschöpfungsdepression und körperlichen Symptomen wie Verdauungsbeschwerden, chronischen Kopfschmerzen und Schlafstörungen führen.
Um diesen Stress abzubauen, sind Entspannungsübungen eine erprobte Methode. Hier sind einige einfache und effektive Entspannungsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen:
Entspannungsübungen | Druckpunkte
Handinnenfläche:
Drücke den Notfallpunkt in der Mitte der Handinnenfläche einige Sekunden lang fest. Wechsle dann die Hand.
Handgelenk:
Drücke etwa zwei daumenbreit unterhalb der Handflächenunterkante eine Minute lang und atme tief ein und aus.
Ohren:
Massiere das Ohrläppchen eine Minute lang sanft, um Kopfschmerzen zu mildern und Stress abzubauen.
Stirn:
Mache kreisende Bewegungen in der Mitte der Augenbrauen mit dem Zeigefinger.
Entspannung durch Zehen wackeln:
Wackle mit den Zehen, um sofort psychische und physische Entspannung zu erreichen und Muskelanspannungen zu lösen.
Entspannung durch Lachen:
Lache eine Minute lang. Finde etwas, das dich zum Lachen bringt, und konzentriere dich auf deine Lachmuskeln, um Freude und Entspannung zu erleben.
Diese Übungen sind leicht in den Alltag integrierbar und helfen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.
Weitere Entspannungsübungen findet ihr im folgenden Video: