Mit Achtsamkeit ins Neue Jahr 2026
Ein neues Jahr beginnt und damit eröffnet sich die Möglichkeit, neu anzufangen. Neujahrsvorsätze können eine starke Wirkung entfalten: Sie laden dazu ein, innezuhalten, das eigene Leben zu hinterfragen und bewusst neue Wege einzuschlagen.
Doch Hand aufs Herz: Oft setzen wir uns die Achtsamkeits – Ziele, die zu groß sind, und verlieren schon nach kurzer Zeit den Anschluss. Ob mit dem Rauchen aufzuhören, Gewicht zu verlieren oder weniger Zeit am Smartphone zu verbringen, anfangs ist die Motivation hoch, doch der Alltag holt uns schnell wieder ein.
Dabei geht es auch anders. Statt ambitionierter Mammutprojekte kannst du dich auf kleine, realistische Achtsamkeits – Schritte konzentrieren. Veränderungen, die leicht umzusetzen sind und dennoch viel bewirken: Sie fördern mehr Achtsamkeit im Alltag, bereichern dein Leben nachhaltig und kommen ganz ohne Druck oder Überforderung aus, ohne alles auf den Kopf zu stellen.
Achtsamkeit Neujahrsvorsätze: Warum sie dir guttun und wie du sie wirklich erreichst
Neujahrsvorsätze sind mehr als Tradition: Sie helfen dir, innezuhalten, deine Ziele zu reflektieren und neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Nutze diese Tipps, um deine Vorsätze wirklich umzusetzen:
1. Formuliere deine Vorsätze positiv und konkret
2. Neuanfang bewusst nutzen
3. Sei flexibel und akzeptiere Rückschläge
4. Setze auf kleine Schritte
Starte heute mit einem kleinen Schritt in Richtung Achtsamkeit
Schon ein kleiner Anfang bringt dich auf die Reise der Veränderung in die Achtsamkeit. Fang an, probiere neue Vorsätze aus oder lass dich von einfachen, Achtsamkeits – Ideen inspirieren und baue sie Schritt für Schritt in deinen Alltag ein.
01. Mit mehr Achtsamkeit leben:
Verzichte bei der nächsten Fahrt mit einem öffentlichen Verkehrsmittel auf dein Handy und beobachte die Menschen um dich herum.
02. Nimm dir jeden Morgen drei Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und den Tag bewusst zu beginnen.
03. Schreib jeden Abend drei Dinge auf, für die du dankbar bist.
04. Geh ohne Ziel spazieren und lass dich treiben.
05. Genieße einmal pro Woche eine Mahlzeit ohne Ablenkung – kein Handy, kein TV, nur du und das Essen.
06. Lächle jeden Tag eine fremde Person an.
07. Hör beim Kaffeehaus-Besuch ganz bewusst den Gesprächen und Klängen um dich herum zu.
08. Meditiere zehn Minuten am Tag.
09. Schreib deinem Lieblingsmenschen einen Brief mit der Hand auf Papier.
10. Starte jeden Tag mit einem positiven Affirmationssatz. (z.B.: Ich bin genug, genauso wie ich bin!)
11. Nachhaltig im Achtsamkeits - Alltag:
Kauf einmal pro Woche regionales und saisonales Obst und Gemüse am Markt.
12. Bring deinen eigenen Coffee-to-go-Becher mit.
13. Geh zu Fuß oder nimm das Fahrrad, wann immer es möglich ist.
14. Reduziere deinen Fleischkonsum auf einmal pro Woche.
15. Vermeide Einwegprodukte, wann immer es geht.
16. Plane einen plastikfreien Einkaufstag pro Monat.
17. Repariere ein Kleidungsstück oder ein kaputtes Haushaltsgerät, anstatt es wegzuwerfen.
18. Organisiere eine Kleidertauschparty mit Freund:innen.
19. Pflanze im Frühling deine eigenen Kräuter auf der Fensterbank.
20. Verschenke nachhaltige und selbstgemachte Kleinigkeiten.
21. Selfcare & Wohlbefinden für mehr Achtsamkeit:
Geh einmal im Monat in die Sauna oder Therme.
22. Plane jeden Monat ein Date nur mit dir selbst.
23. Lies ein Buch, das dich schon immer interessiert hat.
24. Probier eine neue Sportart oder ein neues Hobby aus.
25. Leg einen digitalen Detox-Tag pro Woche ein.
26. Verwöhn dich mit einer Gesichtsmaske oder einem ausgiebigen Bad.
27. Hör auf deinen Körper und sag auch mal „Nein“.
28. Lerne etwas Neues – eine Sprache, ein Instrument oder eine Fertigkeit.
29. Schreib jeden Morgen deine Gedanken in ein Tagebuch.
30. Mach eine monatliche „Freundschaftspflege“: Melde dich bei einer Person, die dir wichtig ist.
31. Die Steiermark mit Achtsamkeit erleben:
Besuche jeden Monat ein Museum, eine Ausstellung oder ein neues Theaterstück.
Geh in deinem Nachbarschaft spazieren und gönn dir ein Eis, Maroni, Kaffee oder einen Muskatellerspritzer
33. Erkunde jeden Monat ein Kaffeehaus oder eine Konditorei und verkoste den Kaffee oder die heiße Schokolade dort.
34. Mach eine geführte Erlebnistour durch Graz und entdecke die Stadt neu.
35. Fahr jeden Monat in einen anderen Ort und mach dort einen ausgedehnten Erkundungsspaziergang.
36. Besuche einen Flohmarkt und finde ein einzigartiges Stück für dein Zuhause.
37. Verbringe einen Nachmittag im Tierpark Herberstein.
38. Fahr an die Mur und genieß die Ruhe am Wasser – ob Sommer oder Winter.
39. Erkunde die Bauernmärkte oder Hofläden an den Wochenenden und kauf regionale Köstlichkeiten für unter der Woche.
40. Entdecke einen der schönen Wanderwege in der Steiermark und genieß die Natur.
41. Glücklicher mit mehr Achtsamkeit im Job:
Starte jeden Arbeitstag mit einer klaren Prioritätenliste.
42. Mach alle 90 Minuten eine kurze Pause, um dich zu dehnen oder durchzuatmen.
43. Setze dir für jede Woche ein erreichbares berufliches Ziel.
44. Lies jeden Monat ein Kapitel eines Fachbuchs, einen Artikel oder höre ein Webinar, um dein Wissen zu erweitern.
45. Organisiere deinen Arbeitsplatz neu und schaffe Platz für Inspiration.
46. Führe ein Erfolgsjournal, in dem du deine wöchentlichen beruflichen Erfolge festhältst.
47. Verabrede dich am Montag mit Kolleg:innen zu einem gemeinsamen Mittagessen.
48. Lerne ein neues digitales Tool, das deine Arbeit erleichtert.
49. Bitte aktiv um Feedback zu einem deiner Projekte und setze es direkt um.
50. Mach deinen Kolleg:innen Komplimente für gute Arbeit und feiere ihre Erfolge mit ihnen.
51. Pflege deine Beziehungen mit Achtsamkeit:
Plane jeden Monat einen besonderen Abend mit deinem Lieblingsmenschen.
52. Ruf eine:n alte:n Freund:in an, mit dem:der du lange nicht gesprochen hast.
53. Schreib einmal pro Woche eine kurze Nachricht, um jemandem „Danke“ zu sagen.
54. Organisiere ein gemeinsames Abendessen oder einen Spieleabend.
55. Überrasche deine Freund:innen mit einer kleinen Aufmerksamkeit.
56. Hör im Gespräch wirklich zu, ohne sofort Ratschläge zu geben.
57. Schaffe gemeinsame Rituale, wie einen wöchentlichen Spaziergang.
58. Verbringe weniger Zeit mit deinem Handy, wenn du mit anderen zusammen bist.
59. Lade jemanden, der dich inspiriert, auf einen Kaffee ein.
60. Lass Konflikte nicht eskalieren und sprich Probleme frühzeitig an.
61. Erweitere deinen Horizont:
Melde dich zu einem Kurs oder Workshop an, der dich interessiert.
62. Lies jeden Monat ein Buch aus einem neuen Genre.
63. Besuche Vorträge, Diskussionsabende oder Lesungen.
64. Probier jede Woche ein neues Rezept aus.
65. Mach einen Wochenendausflug an einen Ort, den du noch nie besucht hast.
66. Abonniere einen inspirierenden Podcast und höre ihn regelmäßig.
67. Versuch, eine neue Sprache zu lernen, auch wenn es nur wenige Sätze sind. Schaffe gemeinsame Rituale, wie einen wöchentlichen Spaziergang.
68. Plane einen kulturellen Abend, z. B. Theater oder Konzert.
69. Fotografiere bewusst und halte Momente fest, die dich berühren.
70. Besuche regelmäßig den Buchladen um die Ecke und stöbere.
71. Sei mutig:
Sag bewusst „Ja“ zu etwas, das dir zunächst Angst macht.
72. Wage einen neuen Haarschnitt oder Stil.
73. Sag jemandem, was du wirklich fühlst.
74. Trenne dich von einem Gegenstand, der dich belastet.
75. Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst.
76. Trau dich, einen Vortrag oder eine Präsentation zu halten.
77. Kündige eine Gewohnheit, die dir nicht guttut – jetzt!
78. Starte ein eigenes kleines Projekt – vom Reiseblog bis zum Balkongarten.
79. Probiere etwas aus, das dich schon immer gereizt hat, z.B. Klettern oder Tanzen.
80. Buche deine erste Reise alleine.
81. Gewinne Selbstvertrauen:
Führe ein Komplimentetagebuch: Schreib auf, was andere an dir schätzen.
82. Nimm jeden Tag ein Kompliment von anderen an, ohne es abzuschwächen.
83. Lass neue Fotos von dir machen, auf denen du dich selbstbewusst fühlst und auch so aussiehst.
84. Lerne eine neue Fähigkeit und sei stolz darauf.
85. Melde dich in Meetings zu Wort, um deine Gedanken und Ideen zu teilen.
86. Probier jeden Monat einen neuen Look aus, der dir gefällt.
87. Schreib einen Brief an dein zukünftiges Ich und sag ihm, was dir an ihm gefällt.
88. Feier dich selbst für kleine Erfolge und gönn dir etwas dafür, z.B. ein gutes selbstgekochtes Essen.
89. Sprich mit anderen über deine Stärken und Erfolge.
90. Schließe etwas ab, das du schon ewig vor dir herschiebst und feiere es.
91. Ruh dich aus mit mehr Achtsamkeit:
Erlaube dir, auch mal einen schlechten Tag zu haben.
92. Tue jeden Tag 30 Minuten NICHTS.
93. Plane einen Tag pro Woche für Aktivitäten ein, die dir guttun und dich entlasten.
94. Starte eine neue Serie und oder ein neues Buch und tauche in die Geschichte ein.
95. Geh jeden Tag eine Stunde spazieren.
96. Fahr in den Wald und nimm bewusst die Natur um dich wahr.
97. Führe ein Tagebuch darüber, wie du dich fühlst, und schreibe so oft und so lange du willst.
98. Mache regelmäßig Atemübungen, um deinen Geist zu entspannen.
99. Organisiere jeden Monat einen Spa-Tag für dich selbst.