Gesünder arbeiten im digitalen Pflegealltag
Die Digitalisierung verändert unseren Arbeitsalltag zunehmend – auch in der Pflege. Dokumentation, Kommunikation und organisatorische Aufgaben finden immer häufiger über Computer, Tablets oder Smartphones statt. Dadurch steigt für viele Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter auch die Belastung durch Bildschirmarbeit.
Mehr Bildschirmzeit bedeutet jedoch nicht automatisch mehr gesundheitliche Probleme. Wer einige grundlegende ergonomische Regeln beachtet, kann die Belastung durch Bildschirmarbeit deutlich reduzieren und langfristig gesünder arbeiten.
In diesem Beitrag haben wir einige einfache Tipps zusammengestellt, mit denen ihr euren Arbeitsalltag vor dem Bildschirm angenehmer gestalten könnt.
Warum Bildschirmarbeit zur Belastung werden kann
Die Belastung durch Bildschirmarbeit betrifft vor allem drei Bereiche des Körpers:
die Augen
den Nacken- und Schulterbereich
den Rücken
Beim Arbeiten am Bildschirm konzentrieren wir uns oft über längere Zeit auf eine fixe Position. Gleichzeitig bewegen wir uns weniger und blinzeln seltener. Dadurch können Symptome wie trockene Augen, Verspannungen, Kopfschmerzen oder Müdigkeit entstehen.
Mit ein paar einfachen Anpassungen lässt sich diese Belastung durch Bildschirmarbeit im Alltag deutlich verringern.
Wie wir die Belastung durch Bildschirmarbeit reduzieren können
Die richtige Bildschirmposition
Eine ergonomische Bildschirmposition ist entscheidend, um die Belastung durch Bildschirmarbeit zu reduzieren.
Der Monitor sollte etwa eine Armlänge entfernt stehen. Dadurch müssen die Augen weniger stark fokussieren und werden entlastet.
Außerdem sollte sich die obere Bildschirmkante ungefähr auf Augenhöhe befinden. So bleibt der Kopf in einer natürlichen Haltung und Verspannungen im Nacken werden vermieden.
Wer häufig mit einem Laptop arbeitet, kann eine Laptop-Erhöhung oder einen externen Bildschirm verwenden, um eine bessere Haltung zu erreichen.
Ein gut beleuchteter Arbeitsplatz
Ein weiterer wichtiger Faktor gegen die Belastung durch Bildschirmarbeit ist die richtige Beleuchtung.
Ein Arbeitsplatz sollte:
gut und gleichmäßig beleuchtet sein
möglichst keine Spiegelungen auf dem Bildschirm verursachen
ausreichend Kontrast und Helligkeit bieten
Zusätzlich lohnt es sich, die Schriftgröße so einzustellen, dass Texte ohne Anstrengung gelesen werden können. Kleine Anpassungen können hier einen großen Unterschied machen.
Augen entlasten: einfache Übungen im Arbeitsalltag
Unsere Augen leisten bei Bildschirmarbeit täglich sehr viel. Daher ist es wichtig, ihnen regelmäßig kleine Pausen zu gönnen.
Eine einfache Methode gegen die Belastung durch Bildschirmarbeit ist bewusstes Blinzeln. Beim konzentrierten Arbeiten blinzeln wir oft deutlich seltener, wodurch die Augen schneller austrocknen.
Augenübung: Die Acht
Eine einfache Übung zur Entspannung der Augenmuskeln:
Zeichne mit deinen Augen eine liegende Acht.
Danach eine stehende Acht.
Wiederhole diese Bewegung viermal im Uhrzeigersinn und anschließend viermal gegen den Uhrzeigersinn.
Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu lockern und die Beweglichkeit der Augen zu verbessern.
Augen nach oben und unten bewegen
Auch diese kurze Übung hilft gegen die Belastung durch Bildschirmarbeit:
Blick mehrmals ganz nach oben richten
anschließend ganz nach unten
Da auch die Augen Muskeln sind, profitieren sie von regelmäßiger Bewegung.
Bewegung gegen Nacken- und Rückenschmerzen
Neben den Augen ist vor allem der Bewegungsmangel eine häufige Ursache für Beschwerden durch Bildschirmarbeit.
Wer lange sitzt, belastet automatisch Nacken, Schultern und Rücken. Daher ist es wichtig, regelmäßig Bewegung in den Arbeitsalltag einzubauen.
Versucht deshalb:
regelmäßig aufzustehen
ein paar Schritte zu gehen
Schultern und Nacken zwischendurch locker zu bewegen
Schon kurze Bewegungspausen können helfen, die Belastung durch Bildschirmarbeit deutlich zu reduzieren.
Viele kurze Übungen für den Arbeitsalltag findet ihr auch unter: https://www.fitin1minute.at
Belastung durch Bildschirmarbeit aktiv reduzieren
Die Digitalisierung bringt viele Vorteile – gerade im Pflegebereich. Gleichzeitig steigt jedoch auch die Belastung durch Bildschirmarbeit.
Mit einfachen Maßnahmen könnt ihr euren Arbeitsalltag gesünder gestalten:
✔ ergonomische Bildschirmposition
✔ gute Beleuchtung
✔ regelmäßige Augenübungen
✔ mehr Bewegung im Alltag
Schon kleine Veränderungen helfen, die Belastung durch Bildschirmarbeit langfristig zu reduzieren und konzentriert sowie gesund zu arbeiten.