Smartphone, Tablet und Computer sind aus unserem Alltag kaum mehr wegzudenken. Doch die ständige Erreichbarkeit, unzählige Nachrichten und die tägliche Informationsflut können auch zur Belastung werden. Digitales Wohlbefinden bedeutet, digitale Medien bewusst zu nutzen, Stress zu reduzieren und sich regelmäßig eine Auszeit zu gönnen.
Ob im Beruf oder in der Freizeit: Digitale Technologien erleichtern uns vieles. Wir können jederzeit Informationen abrufen, mit anderen Menschen kommunizieren und zahlreiche Aufgaben effizient erledigen. Gleichzeitig fällt es uns manchmal schwer, das Smartphone bewusst zur Seite zu legen.
Im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF) des SMP beschäftigen wir uns deshalb mit der Frage, wie ein gesunder und selbstbestimmter Umgang mit digitalen Medien gelingen kann.
Was bedeutet digitales Wohlbefinden?
Digitales Wohlbefinden beschreibt einen bewussten und ausgewogenen Umgang mit digitalen Technologien. Dabei geht es nicht darum, vollständig auf Smartphone, Computer oder soziale Medien zu verzichten. Vielmehr sollen digitale Geräte unseren Alltag unterstützen, ohne unsere Aufmerksamkeit und Erholung dauerhaft zu beeinträchtigen.
Wer ständig erreichbar ist, regelmäßig Benachrichtigungen erhält und häufig zwischen verschiedenen Anwendungen wechselt, kann sich schneller gestresst oder abgelenkt fühlen.
Die gute Nachricht: Schon kleine Veränderungen im Alltag können dabei helfen, das eigene digitale Wohlbefinden zu verbessern.
6 Tipps für mehr digitales Wohlbefinden im Alltag
Die eigene Bildschirmzeit bewusst wahrnehmen
Wie viel Zeit verbringen wir eigentlich täglich am Smartphone? Oft ist es deutlich mehr, als wir vermuten.
Ein erster Schritt zu einem bewussteren Medienkonsum ist deshalb, das eigene Nutzungsverhalten zu beobachten. Die meisten Smartphones bieten dafür praktische Funktionen wie „Bildschirmzeit“ oder „Digital Wellbeing“.
Diese zeigen beispielsweise, wie lange einzelne Apps verwendet werden und wie häufig wir unser Smartphone zur Hand nehmen.
Unser Tipp: Beobachte deine Bildschirmzeit einige Tage lang und überlege, welche Anwendungen du wirklich benötigst.
Unnötige Benachrichtigungen deaktivieren
Eine neue Nachricht, eine E-Mail oder eine Meldung aus den sozialen Medien: Push-Benachrichtigungen unterbrechen immer wieder unsere Aufmerksamkeit.
Oft genügt ein kurzer Blick auf das Smartphone, um anschließend mehrere Minuten mit anderen Inhalten zu verbringen.
Überlege deshalb, welche Benachrichtigungen tatsächlich wichtig sind und welche du problemlos deaktivieren kannst.
Unser Tipp: Reduziere Benachrichtigungen auf das Wesentliche. Das schafft mehr Ruhe und hilft dabei, konzentriert zu bleiben.
Nicht ständig erreichbar sein müssen
Das Smartphone ermöglicht es uns, nahezu jederzeit erreichbar zu sein. Doch müssen wir wirklich jede Nachricht sofort beantworten?
Bewusste Zeiten ohne digitale Unterbrechungen können helfen, sich besser auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Stress zu vermeiden.
Nutze beispielsweise den „Nicht stören“-Modus, wenn du ungestört arbeiten, lesen oder entspannen möchtest.
Unser Tipp: Lege dein Smartphone bewusst außer Reichweite, wenn du dich einer wichtigen Aufgabe widmest.
Regelmäßige Bildschirmpausen einplanen
Wer viel Zeit vor einem Bildschirm verbringt, sollte sich regelmäßig kleine Auszeiten gönnen.
Besonders beim Essen oder vor dem Schlafengehen kann es angenehm sein, das Smartphone bewusst zur Seite zu legen.
Nutze diese gerätefreien Zeiten für Aktivitäten, die dir guttun: einen Spaziergang, Sport, ein gutes Buch, Musik oder ein persönliches Gespräch.
Unser Tipp: Plane jeden Tag zumindest eine feste Zeit ein, in der du bewusst auf digitale Geräte verzichtest.
JOMO statt FOMO: Die Freude, etwas zu verpassen
Vielleicht kennst du den Begriff FOMO – „Fear of Missing Out“. Gemeint ist die Angst, etwas Wichtiges zu verpassen.
Das Gegenstück dazu heißt JOMO – „Joy of Missing Out“, also die Freude daran, nicht immer und überall dabei sein zu müssen.
Nicht jede Nachricht muss sofort gelesen werden. Nicht jedes Video braucht unsere Aufmerksamkeit. Und wir müssen auch nicht ständig wissen, was gerade online passiert.
Wer sich bewusst digitale Pausen gönnt, schafft wieder mehr Raum für das, was im unmittelbaren Umfeld geschieht.
Unser Tipp: Genieße bewusst Momente, in denen du offline bist – ganz ohne das Gefühl, etwas zu verpassen.
Digitalisierung mit Gelassenheit begegnen
Digitale Technologien entwickeln sich ständig weiter. Neue Programme, Apps und Funktionen können unseren Alltag erleichtern, manchmal aber auch überfordern.
Wichtig ist deshalb, Veränderungen mit Gelassenheit anzunehmen und Neues Schritt für Schritt zu lernen.
Niemand muss jede technische Entwicklung sofort verstehen oder jede neue Anwendung nutzen.
Unser Tipp: Gib dir selbst Zeit, dich mit neuen digitalen Möglichkeiten vertraut zu machen.
Digitales Wohlbefinden als Teil der betrieblichen Gesundheitsförderung
Gesundheit und Wohlbefinden spielen nicht nur in der Freizeit, sondern auch im Berufsalltag eine wichtige Rolle.
Gerade in einer zunehmend digitalisierten Arbeitswelt ist es sinnvoll, auf einen ausgewogenen Umgang mit digitalen Medien zu achten. Bewusste Pausen, weniger unnötige Unterbrechungen und ein achtsamer Umgang mit der eigenen Erreichbarkeit können dazu beitragen, Belastungen zu reduzieren.
Die SMP Steiermark setzt sich im Rahmen ihrer betrieblichen Gesundheitsförderung regelmäßig mit unterschiedlichen Gesundheitsthemen auseinander und möchte ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter dabei unterstützen, das eigene Wohlbefinden zu stärken.
Fazit: Kleine digitale Auszeiten können viel bewirken
Digitales Wohlbefinden bedeutet nicht, auf die Vorteile moderner Technologien zu verzichten. Entscheidend ist vielmehr, selbst zu bestimmen, wann und wie wir digitale Medien nutzen.
Schon einfache Maßnahmen wie das Deaktivieren unnötiger Benachrichtigungen, regelmäßige Bildschirmpausen oder bewusst smartphonefreie Zeiten können einen positiven Unterschied machen.
Denn manchmal ist es genau das bewusste Abschalten, das uns hilft, wieder mehr Energie für die wirklich wichtigen Dinge im Leben zu haben.